90 kg

2.06.2023 - PULL#2 Siłka: imp 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 7, 95 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 8, 65 kg x 12 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 6, 50 kg x 10, 30 + 5 kg x 15 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 14 lbs x 13, 14 lbs x 10, 11 lbs [...]

6.06.2023 - LEGS Siłka: i 1. Przysiad 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 90 kg x 14 2. Suwnica 100 kg x 10, 140 kg x 8, 180 kg x 6, 220 kg x 10, 190 kg x 14 3. Uginanie 64 kg x 10, 82 kg x 12, 82 kg x 11, 68 kg x 13 4. Prostowanie 41 kg x 10, 64 kg x 6, 86 kg x 13, 91 kg x 10, 68 kg x 15 5. Odpychanie siedząc 91 kg x [...]

13.06.2023 - LEGS Siłka: i 1. Przysiad 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 8, 90 kg x 14 2. Suwnica 140 kg x 10, 180 kg x 6, 210 kg x 3, 240 kg x 9, 200 kg x 14 3. Uginanie 64 kg x 10, 86 kg x 11, 91 kg x 9, 68 kg x 14 4. Prostowanie 45 kg x 10, 68 kg x 6, 91 kg x 11, 95 kg x 9, 68 + 2 kg x 15 5. Odpychanie siedząc 91 kg [...]

16.07.2023 - PULL#2 Siłka: i 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8, 85 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 8, 65 kg x 11 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 6, 50 + 5 kg x 9, 40 kg x 14 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 9 lbs x 10, 14 lbs x 10, 11 lbs x [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 46 kg x 7, 40 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 70 kg x 6, 90 kg x 3, stos + 14 kg x 10, stos + 5 kg x 12 4. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, 1x12-15 50 kg x 6, 65 kg x 3, 82 kg x 8, 70 kg x 10 5. Butterfly - 1x10-12 30 kg x 8, [...]

25.06.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat 40 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 3, 125 kg x 9, 100 kg x 14 2. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 3, 240 kg x 9, 200 kg x 13 3. Uginanie 25 kg x 10, 40 kg x 12, 40 + 1 kg x 9, 25 kg x 15 4. Prostowanie 50 kg x 10, 70 kg x 11, 70 kg x 11, 45 + 1 kg x 13 5. Wspiecia stojac Wspiecia stojąc [...]

23.08.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 7, 90 kg x 12 2. Suwnica 130 kg x 10, 170 kg x 6, 220 kg x 8, 190 kg x 12 3. Uginanie 25 kg x 10, 40 kg x 12, 45 kg x 9, 25 kg x 15 4. Prostowanie 50 kg x 10, 75 kg x 10, 75 kg x 9, 50 kg x 14 5. Wspiecia stojac Wspiecia stojąc 80 kg x 30, 100 kg x [...]

13.09.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 10, 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 125 kg 5x5 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 9, 80 kg x 11 3. Bulgarian split squat - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 8 kg x 12 4. Leg curl seated - 3x12-15 35 kg x 13, 35 kg x 10, 25 kg x 14 5. Leg extension seated - 3x12-15 [...]

9.12.2023 - PULL #2 Siłka: i 1. Pulldown V grip narrow - 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 150 kg x 2, 170 + 5 kg x 8, 140 kg x 12 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 75 kg x 7, 60 kg x 12, 40 kg x 15+4 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 7, 73 + 2 kg x 11, 54 kg x [...]

20.01.2024 - PULL #2 Siłka: i 1. Pulldown V grip narrow - 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 8, 140 + 2 kg x 12 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 8, 55 kg x 13+3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 8, 77 kg x 12 4. Cable row low - [...]

[...] press - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6, 44 kg x 10 2. Smith press high incline 75*- 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 90 kg x 2 100 kg x 5, 82 kg x 12 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 59 + 2 kg x 8, 82 kg x 8, 73 kg x 11 4. Butterfly - 1x10-12, 1x12-15 41 kg x 8, 59 kg x 14, [...]

[...] 96-98 kg Frodsen – 93 kg Wufu (krystianh92) – 92 kg Slayerek01 – 90-91 kg Shel – 92kg Emil1989 – 90-92kg Xwrite – 90 kg Canecorso – 92 kg ShatkosHDS – 95-98 kg Polaco92 – 92 kg Royson9 – 93 kg Tussin – 94 kg Buakaw – 94 kg [...]

[...] tydzien chyba dokładam 10 kg i przechodze na trójki. _______________________________________________________________________________ 2. Przysiad Zerchera 75 kg - 8 80 kg - 6 90 kg - 6 100 kg - 4 (+10 kg) http://www.youtube.com/watch?v=gHCmS6joor4 Była moc. +10 kg w stosunku do tygodnia przed. [...]

zipmiras - następnym razem załóż z 80-90 kg na thrusters, bo 66 kg dla takiego chłopa to wstyd. Na znikomym ciężarze ten trening zawsze będzie lekki (drążek i poręcze to jest nic przy pierwszym ćwiczeniu). Skoro deklarujesz 210 x 7 - nawet połówki - to używaj adekwatnych obciążeń. Dzięki za relację. Tak samo zarzut siłowy 66 kg robiłbym z [...]

[...] cm Przedramię 29 cm A dzisiejszy trening FBW : Wyciskanie leżąc z pauzą 5x5 1x5 90kg ;; 1x5 95 kg ;;;; 1x5 100kg ;;;; 1x5 95 kg ;;; 1x5 90kg Przysiad 5x5 80 kg x 5 ;;; 90 kg x 5 ;;; 100 x 5 ;;;; 95 x 5 ;;; 90 x 5 Wiosłowanie sztangą 4x6 75 kg x 6 ;;;; 80 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6 Wyciskanie barki hantle 4x6 30 kg x 6 ;;; [...]

Dzisiaj siła, mimo %%% w piątek, progres jest. Wyciskanie leżąc z pauzą 5x5 1x5 90kg ;; 1x5 95 kg ;;;; 1x5 100kg ;;;; 1x5 95 kg ;;; 1x5 90kg Przysiad 5x5 80 kg x 5 ;;; 90 kg x 5 ;;; 100 x 5 ;;;; 95 x 5 ;;; 95 x 5 Wiosłowanie sztangą 4x6 80 kg x 6 ;;;; 80 kg x 6 ;;;; 90 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6 Wyciskanie barki hantle 4x6 30 kg x 6 ;;; 30 kg x 6 ;;;; [...]

[...] – Kłodzko 122,5 kg. 7 Jacek Kebłesz – Złotoryja 100 kg. 8 Mateusz Pokrątka – Międzylesie 95 kg. 9 Adrian Cieluch – Wrocław 90 kg. Kat. wag 75 kg 1 Mateusz Żyła – Bystrzyca Kłodzka 160 kg, 2 Piotr Jurkiewicz – Międzylesie 135 kg. 3 Dawid Sobieralski – Kłodzko [...]

[...] do kawy TRENING: 1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/17.5/17,5/17,5/17,5kg 2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 80 kg/90/90/90/90/90 kg 3. Lying leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20 4. Glute bridge 4 x 12 - 15 80 kg/80/90/90 5. Walking lunges 4 x 20 kroków (na nogę) 7,5 kg (hantel) 7,5/7,5/7,5 6. [...]

[...] aż 10 zawodników, w tym 8 mężczyzn i 2 kobiety. Zawodnicy powyżej 40 rż. Na tegorocznym Pucharze Polski w Starogardzie Gdańskim startowali w dwóch kategoriach męskich (do 90 kg oraz +90 kg) oraz jednej kategorii damskiej (open). Natomiast dla zawodników powyżej 50 rż., czyli grand masters organizatorzy przewidzieli jedną kategorię męską [...]

[...] 97 kg (zapasy wolne) (!ale ta walka była jedynie na same chwyty bez uderzeń!) Murillo Bustamante 91 kg(bjj) zremisował z Tomem Ericksonem 130 kg(zapasy wolne) Dan Henderson 90 kg(zapasy klasyczne) wygrał z Renzo Gracie 80 kg(bjj) Minotauro 110 kg(bjj) wygrał Markiem Colemanem 115 kg(zapasy wolne) Dan Henderson 91 kg(zapasy klasyczne) wygrał z [...]